Svalová ztuhlost může být atletickou supervelmocí

Pro většinu lidí má pojem „strnulost“ negativní konotace. Když se ráno probudíte a budete si stěžovat na „ztuhlá záda“, lék může zahrnovat horkou sprchu, jógu, polykání aspirinu nebo návštěvu fyzioterapeuta, abyste se uvolnili. Ztuhlost je obvykle vnímána jako nepříjemná a může omezovat fyzické aktivity.

Překvapivě však pro elitní sportovce, jako jsou profesionální basketbalisté, není svalová ztuhlost pouze něco, co je nezbytné, dalo by se říci, že je to jejich superschopnost. Jako fyzioterapeut a výzkumník, který pracuje s hráči National Basketball Association, mě zajímá pochopení klíčových faktorů, které pomáhají minimalizovat riziko zranění a maximalizovat výkon u elitních sportovců – a pochopení ztuhlosti je toho důležitou součástí.

Jaro ve vašem kroku

Fyziologové si myslí, že svaly jsou jako biomechanické pružiny. Svaly se stahují, aby vytvářely síly, které vám pomohou se pohybovat a protahovat, abyste umožnili dostatečný rozsah pohybu. Ztuhlost je způsob, jak mluvit o tom, jak pružný sval je. Je to charakteristika toho, jak moc se může prodloužit v reakci na aplikovanou sílu. Pružina svalu umožňuje nejen natažení, ale i zpětný ráz při svalové kontrakci. Tento proces umožňuje pohyby včetně chůze, běhu a skákání

Síla potřebná k deformaci nebo protažení svalu koreluje se stupněm odpružení nebo tuhosti a s rozsahem prodloužení svalu. Síla je důležitá, ale ztuhlost může sportovci pomoci generovat ještě větší výkon.

Basketbal je vertikální sport, který zahrnuje až 46 skákání a doskoků pro jednotlivého hráče na zápas. To je 2 až 4krát více skákání než ve fotbale nebo volejbalu. Je to také vícesměrný sport – průměrný hráč mění směr nebo aktivitu každé 2 až 3 sekundy, což vyžaduje neustálé zrychlování a zpomalování pohybů.

Tuhost dolních končetin je důležitá pro optimální basketbalový výkon, protože sportovci, kteří vhodně využívají vyšší charakteristiky tuhosti, mohou využít elastickou energii, kterou vytváří. Sval se může natáhnout jen tak daleko, protože jeho délka je omezena stupněm tuhosti. Takže, jako pružina nebo gumička, když je sval natažený, tato ztuhlost pomáhá vytvářet elastickou energii, kterou lze následně využít při svalové kontrakci, aby vám pomohla běhat nebo skákat na kurtu.

To pomáhá někomu, jako je Russell Westbrook, vyskočit do vzduchu, zastavit na desetníku a pak zrychlit po kurtu během rychlé přestávky. Přeběh od základní čáry k základní linii mu trvá pouhých 3,36 sekundy.

Sladká tečka

Existuje však bod klesajícího výnosu. Příliš velká svalová ztuhlost může vést ke snížení pohyblivosti kloubů a snížené schopnosti absorbovat nárazy v kloubech. To může vést k většímu riziku stresových zlomenin nebo dokonce osteoartrózy, opotřebení chrupavky, které může způsobit bolesti kloubů. Důkazy naznačují, že přílišná tuhost může vést ke zranění.

A na druhé straně spektra hráč potřebuje určitou míru flexibility a pohyblivosti kloubů, aby podpořil správné protažení svalů a šlach, které umožňují odpovídající rozsah pohybu.

Hráči tedy musí tyto extrémy vyvážit a dosáhnout optimální tuhosti dolních končetin: ne příliš mnoho, což může vést k vysokým úrovním síly a zatížení a většímu riziku zranění kostí. A ne příliš málo, což je spojeno se zvýšeným rizikem poranění měkkých tkání a natažení svalů.

Můj výzkumný tým zkoumá tyto vztahy ve snaze pomoci elitním sportovcům minimalizovat riziko zranění a maximalizovat výkon. Prvním krokem je pochopení toho, co jsou „normální“ klinická měření pro elitní sportovce.

Učebnicové hodnoty byly stanoveny pro běžnou populaci, ale tyto informace chybí hráčům NBA. Například typická hodnota ohebnosti kotníku pro průměrného jedince je asi 50 až 55 stupňů. Náš výzkumný tým zjistil, že typický hráč NBA je tužší a má průměr 35 stupňů.

Při srovnání elitních basketbalistů s učebnicovými normami se může zdát, že jsou příliš těsní a dokonce nefunkční. Aby však byli ve svém sportu úspěšní, tento stupeň tuhosti je ve skutečnosti jejich superschopností. Pokud trenéři začnou protahovat svaly Lebrona Jamese tak, aby odpovídaly učebnicovým hodnotám běžné populace, může začít skákat jako běžná populace. Tato taktika by mohla být pro sportovce NBA velmi dobře kryptonitová.

Trénink pro minimalizaci zranění a maximalizaci výkonu

Fyzioterapeuti vědí, že takzvaná rychlá svalová vlákna – ta, která jsou zodpovědná za skákání a sprinty – mají vyšší sklon ke ztuhlosti. S tréninkem lze zvýšit úroveň tuhosti pro zlepšení výkonu.

Důkazy naznačují, že plyometrická a hraniční cvičení, která zahrnují skoky, poskoky nebo skoky, prováděná ve zkráceném cyklu protažení, mají pozitivní vliv na schopnost svalů více pružit. Celkově je ale vaše vlastní míra tuhosti versus pružnost kombinací přírody a výchovy, genetiky a tréninku.

Výzkum související s lepším pochopením kontinua mezi ztuhlostí a poddajností může pomoci fyzioterapeutům a trenérům při práci s basketbalisty. Potřebují znát dávkování – jak moc se protahovat nebo posilovat. Probíhají práce, které k tomuto úsilí přispívají. Existují také iniciativy, jejichž cílem je porozumět zátěži hráče a kumulativním fyzickým nárokům, které elitní sportovci podstupují při generování rychlých a silných pohybů. Výzkumníci také potřebují pochopit, jaké jsou nejlepší metody a technologie pro monitorování těchto zátěží. Moji kolegové a já se domníváme, že existuje optimální úroveň poddajnosti a tuhosti, která pomáhá udržet naše basketbalové hrdiny super.