Proč mají lidé stále dokola stejnou noční můru?

KDYŽ JSEM BYL šest let, měl jsem opakující se noční můru. Běžel jsem do kopce. Zvířecí monstra, která vypadala jako pokřivená Sezame, otevři se postavy mě pronásledovaly. Vstoupil jsem do jídelny a zamkl dveře, jen abych se otočil a viděl, jak se za mnou vynořují hrůzy. Už se dostali dovnitř.

Většina z těchto nočních můr je podle výzkumníků snů běžná, zejména pro děti. Ve skutečnosti je docela běžné, že vás úzkostné sny zahalí, když se snažíte o klidný spánek, a pokud pochopíte, co je způsobuje, můžete pracovat na jejich vyřešení.

Příčiny opakujících se nočních můr

„Nejčastějším tématem noční můry, a ještě více pro děti, je, že vás pronásleduje něco zlého,“ říká Deirdre Barrett, výzkumnice snů z Harvard Medical School, která v roce 1996 vydala knihu. Trauma a sny. Poznamenává, že některá témata, jako je pronásledování monstry, se zdají být univerzální. I když se mohou lišit v závislosti na kultuře, mezi další běžné opakující se sny patří scénáře „živého vnímání přítomnosti“, pádu, pozdního příchodu na zkoušku nebo trénink, napadení a pocitu zmrazení zděšením, podle průzkumů kanadských univerzitních studentů od počátku 2000 Barrett dodává, že variace na tato témata mohou mít osobní význam, například když se ukáže, že něco, co by mělo být bezpečné, není, jako v mém snu, že mě pronásledují loutky zmutovaných dětí.

Opakující se noční můry mají tendenci být častější u dětí než u dospělých: Podle Barrettova výzkumu lidé hlásili, že v době dospívání zažívají méně nočních můr. Ale proč je pronásledování něčeho zlého tak častým tématem v raném věku?

„Děti sní o zvířatech, jak realistických, tak monstrózních, více než dospělí,“ říká Barrett a navozuje evoluční spojení. „Myslíme si, že možná jsou prvotní obavy ty, které jsou v nás jako druhu více naprogramovány.“ A postupně se ty, s nimiž se skutečně setkáváme v bdělém moderním světě, stávají více středem zájmu.“

Období opakujících se nočních můr, ať už jsou fantastické nebo obyčejné povahy, mohou jednoduše nastat v obzvláště stresující době pro snílky různého věku, jako je období zkoušek nebo rozvod. Mohou se také projevit v důsledku nevyřešeného konfliktu nebo znepokojivé žité zkušenosti. Je důležité si uvědomit, že opakující se noční můry a další problémy se spánkem mohou korelovat s posttraumatickou stresovou poruchou. Opakující se noční můry se mohou objevit také u lidí s obsedantně-kompulzivní poruchou a chronickou úzkostí, stejně jako u lidí s jinými zdravotními stavy, včetně narkolepsie, spánkové apnoe a epilepsie temporálního laloku, a proto je důležité nechat se na takové stavy vyšetřovat.

Jak se zbavit opakující se noční můry

„Úzkostné sny zobrazují každodenní starosti dramatizovaným způsobem. To znamená, že příšery představují normální strachy související se světem, jako je škola, učitelé, oškliví spolužáci a tak dále,“ říká Michael Schredl, výzkumník z Ústředního ústavu duševního zdraví v německém Mannheimu. Protože toto chování je vyhýbavé, „utíkání a zamykání dveří“ ve snech“[are] obvykle nepomáhá.“

Těm, kteří se chtějí zbavit opakujících se nočních můr, odborníci doporučují zapsat nebo nakreslit, co se ve snu stalo, což způsobí, že snílek bude noční můře znovu čelit v bdělém stavu. Toto je běžně známé jako expoziční terapie a mělo by být používáno opatrně po konzultaci s vyškoleným terapeutem. Poté, v době bdění, si snílek může představit nový konec noční můry nebo nakreslit něco, co učiní scénář méně úzkostným – aktivní strategii zvládání. Pomoci může představa důvěryhodného přítele, který přichází na pomoc, nebo mírové řešení nepříjemné situace. Odlétání od nepřátel se nedoporučuje, protože to podle Barretta dále odráží vyhýbavé chování.

Odborníci doporučují přemýšlet o tomto vysněném řešení, když jsou vzhůru, aby si vytvořili nové myšlenkové vzorce. Tímto způsobem, když budou ve spánku znovu čelit scénáři vyvolávajícímu úzkost, budou schopni se vyrovnat a uplatnit novou strategii.

Děti mohou vyzkoušet tyto prostředky, ale také mohou jen vyrůst ze vzoru. Schredl říká, že v průběhu vývoje se dítě naučí zvládat strach a smířit se s tím, že je v pořádku se bát, aby se už tomu pocitu nevyhýbalo. Jakmile přestanou své vyhýbavé snové chování a dokonce se naučí, že mohou jednat a mít svobodu jednání, měly by noční můry ztratit svou sílu.

Měl jsem stejnou noční můru celkem čtyřikrát nebo pětkrát, dokud jsem nedosáhl střední školy. Co si pamatuji, když jsem naposledy navštívil stvoření ve spánku, byl tam můj táta, aby mě utěšoval. Místo toho, abychom byli chyceni, jako jsem byl sám v prvních několika opakováních snu, nakonec jsme společně utekli a loutky přestaly být tak děsivé. V dnešní době už nesním o příšerách a spíš sním o luxusních bufetech a návštěvách lázní.