Posilování pro ženy je často obklopeno mnoha mýty a předsudky. Mnoho žen se bojí, že budou vypadat příliš svalnatě nebo že ztratí svou ženskost. Nicméně, posilování má pro ženy mnoho pozitivních efektů na fyzické i duševní zdraví. V tomto článku se podíváme na několik běžných mýtů o posilování pro ženy a rozptýlíme je pomocí faktů a odborných názorů.
Mýtus: Posilování způsobuje příliš svalnatý vzhled
Nicméně, pravda je taková, že ženy nemají dostatečné množství testosteronu na to, aby se jejich svaly vyvinuly do extrémních rozměrů. Posilování ve skutečnosti pomáhá tvarovat a definovat svaly spíše než je nafukuje. Ženy by se neměly bát intenzivnějšího tréninku a používání těžkých činek – tyto aktivity jim pomohou zlepšit sílu a kondici bez obav o nadměrné nabrání objemu.
Není možné si vybrat jak moc nebo jak malé množství svalu chceme mít – to určuje naše genetika. Vzhledem k tomuto faktu je velmi nepravděpodobné, že by žena dosáhla „přehnané“ míry svalnatosti pouze cvičením silových aktivit. Je důležité si uvědomit, že posilování je skvělým způsobem, jak zlepšit celkovou kondici a tvarovat své tělo bez obav o nadměrném nabrání svalové hmoty.
Mýtus: Ženy ztrácejí svou ženskost při posilování
Pravdou je, že cvičení a posilování má pro ženy mnoho pozitivních vlivů na jejich tělo i mysl. Posilování pomáhá budovat svaly a zvyšuje celkovou sílu a vytrvalost. Ženy se tak stávají silnějšími fyzicky i psychicky, což jim umožňuje lépe zvládat každodenní výzvy.
Dalším důležitým aspektem je fakt, že posilování pomáhá formovat postavu a redukovat tuk. To neznamená nutně nárůst objemu svalů u žen – ten je často spojen spíše s intenzivním tréninkem a specifickými stravovacími režimy. V praxi to znamená, že pokud si žena přeje pouze pevné tělo bez nadbytečného tuku, může dosahovat svých cílů prostřednictvím vhodného posilovacího programu bez obav ze zmizení jejich „ženskosti“. Je důležité si uvědomit, že každé tělo je individuální a reaguje na trénink různě, a proto je důležité najít si svou vlastní rovnováhu mezi posilováním a udržením ženských tvarů.
Mýtus: Posilování je nebezpečné pro ženské tělo
Pravdou je, že posilování má mnoho výhod a přínosů pro ženy. Jednou z hlavních obav spojených s posilováním je strach ze zvýšení objemu svalů u žen. Nicméně, skutečností je, že ženské tělo nemá dostatečné množství testosteronu na to, aby se svaly vyvinuly do velkých rozměrů jako u mužů. Posilování spíše pomáhá formovat a definovat svaly u žen, což vede k pevnému a esteticky pohlednému tvaru.
Dalším rozšířeným mýtem spojeným s posilováním u žen je obava o poškození kloubů a páteře. Opak je ale pravdou – správné cvičení silových cviků pod dohledem profesionálního trenéra dokonce napomáhá k prevenci poranění kloubů a páteře. Silnější svaly totiž lépe stabilizují klouby a chrání páteř před nadměrnými námahami během každodenních aktivit.
Správný trénink s důrazem na techniku provedení cviků a postupný nárůst zátěže pomáhá ženám budovat sílu, zlepšovat kondici a tvarovat své tělo. Je proto nezbytné rozptýlit mýtus o nebezpečnosti posilování u žen a povzbudit je k využívání jeho pozitivních účinků na jejich fyzickou i duševní pohodu.
Mýtus: Ženy nemají dostatečnou sílu na posilování
Ve skutečnosti mají ženy stejný potenciál k budování svalů jako muži. Rozdíly v síle mezi pohlavími jsou především dány genetickými faktory a individuálním tréninkem.
Důležitým aspektem pro úspěšné posilování u žen je správné nastavení tréninkového plánu a volba vhodných cviků. Ženy by se měly zaměřit na celotělové cvičení, které zahrnuje jak posilovací stroje, tak i volné váhy. Pravidelný trénink s vyšší intenzitou pomáhá stimulovat růst svalů a zvyšuje jejich sílu.
Dalším klíčem k úspěchu je správná strava bohatá na bílkoviny, které jsou stavebním kamenem pro růst svalů. Dostatek spánku a odpočinku je také nezbytný pro regeneraci těla po náročném tréninku.
Ženy mají stejnou schopnost posilovat své tělo jako muži a mohou dosáhnout výrazných výsledků, pokud se jim dostane správného tréninku a podpory.
Mýtus: Posilování není vhodné pro ženy, které chtějí zhubnout
Naopak, cvičení s činkami a na strojích může být velmi efektivním nástrojem při redukci tělesné hmotnosti u žen. Posilování totiž pomáhá budovat svaly, které jsou metabolicky aktivní a spalují více kalorií i v klidu. To znamená, že čím více svalů máme na svém těle, tím rychleji se spaluje energie a hubne.
Zpevněné svaly dodají tvar a pevnost celému tělu a také napomohou vyhnout se tzv. „efektu jojo“. Když jde o hubnutí pouze pomocí kardiovaskulárního cvičení jako je běh nebo jízda na kole bez současného posilování svalstva docházelo ke ztrátám jak ve váze tak i ve struktuře postavy – což mnoho žen považuje za nepřijatelné.
Je proto důležité odstranit tento mýtus ze svých myslí a začít využívat posilování jako součást svého tréninkového plánu. Samozřejmě je důležité cvičit správnou technikou a pod dohledem odborníka, aby se předešlo zraněním. Ale pokud ženy chtějí zhubnout efektivně a dlouhodobě, nemohou si nechat ujít možnost posilovat své tělo a budovat svaly.
Autorkou tohoto článku je: Redaktorka Kamila Černáková
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: pixabay.com a freepik.com
