Fitness cvičení je pro mnoho lidí neodmyslitelnou součástí jejich životního stylu. Přináší jim radost, zlepšuje fyzickou kondici a pomáhá udržovat zdravé tělo. Nicméně, i při pravidelném cvičení se mohou objevit různé nemoci spojené s touto aktivitou. Tyto nemoci mohou být důsledkem nadměrného tréninku, špatné techniky provedení cviků či nedostatečné regenerace organismu. Je proto důležité být si vědom možných rizik a dbát na správný přístup k fitness cvičení, aby se zabránilo vzniku těchto nepříjemností. V tomto článku se podíváme na pět nejčastějších nemocí spojených s fitness cvičením a jak jim předcházet.
Přetížení svalů a kloubů
Přetížení svalů a kloubů je častým problémem, se kterým se mnoho lidí setkává při cvičení. Při intenzivní fyzické aktivitě dochází k opakovanému namáhání svalů a kloubů, což může vést k jejich přetížení. Tento stav se projevuje bolestmi, otoky nebo omezenou pohyblivostí postižených partií těla. Přetěžování svalů a kloubů je často způsobeno nedostatečným rozehřátím před cvičením, nesprávnou technikou provedení cviku nebo nadměrným zatěžováním daných partií těla. Je důležité poslouchat své tělo a včas reagovat na první známky přetížení, abychom zabránili vážnějším komplikacím.
Prevence přetížení svalů a kloubu spočívá v dodržování správné techniky provedení cviku, postupného navyšování zátěže nebo objemu tréninku a dostatečném odpočinku mezi jednotlivými tréninky. Rozhodujícím faktorem je také vhodné rozehřátí svalu pomocí dynamických protažení nebo krátkého kardiovaskulárního tréninku před samotným cvičením. V případě, že se již objeví bolest nebo otok svalu či kloubu, je důležité danou oblast šetřit a poskytnout jí dostatek odpočinku. Kromě toho mohou být vhodné i různé metody léčby, jako jsou masáže, fyzioterapie nebo používání ledových obkladů. Přetížení svalů a kloubů je nepříjemným problémem, který však lze efektivně řešit správnou prevencí a adekvátním zacházením po jeho vzniku.
Zranění páteře a zad
Zranění páteře a zad jsou častými problémy spojenými s fitness cvičením. Při nesprávném provedení cviků nebo příliš intenzivním tréninku může dojít k přetížení páteře a zadních svalů, což vede k bolestem a omezení pohybu. Nejčastěji se jedná o záněty šlach, svalové napětí nebo vyhřezlé meziobratlové ploténky. Je důležité dbát na správnou techniku provedení cviků, posilovat i protahovat zádové svaly a dodržovat dostatečné období regenerace mezi tréninky.
Prevence je klíčem ke snižování rizika zranění páteře a zad při fitness cvičení. Dbejte na to, abyste měli vhodnou podložku pro provádění cviků na zemi, která bude tlumit nárazy a udržet vaše tělo ve správné poloze. Zvolte si také vhodné váhy pro posilování, které budete schopni kontrolovat bez nadměrných namožení páteře. Pravidelný strečink po každém tréninku pomůže uvolnit napnuté svaly a zabránit jejich stuhnutí. Pokud se objeví bolest nebo nepříjemné pocity v páteři či zádech, je důležité okamžitě přestat s cvičením a vyhledat odbornou pomoc.
Svalová křeč
Svalová křeč je nepříjemným a bolestivým stavem, který může postihnout každého, kdo se věnuje fitness cvičení. Jedná se o nekontrolované a silné svalové kontrakce, které způsobují tuhnutí svalu a bolest. Křeče mohou být způsobeny různými faktory, jako je nedostatek hydratace, nedostatek minerálů (zejména hořčíku a draslíku), přetěžování svalu nebo nesprávná technika cvičení. Svalová křeč obvykle trvá jen krátce, ale může být velmi nepohodlná a omezující pro další pohyb. Prevencí proti vzniku křečí je důležité dostatečně se rozehřát před cvičením, správně hydratovat tělo během fyzické aktivity a dbát na vyváženou stravu bohatou na minerální látky.
Pokud již dojde ke vzniku svalových křečí, existuje několik možností jejich zmírnění. Prvním opatřením by mělo být uvolnění napjatých svalů pomocí protahování či masérských technik. Druhou možností je aplikace tepla nebo chladu na postiženou oblast, což může pomoci uvolnit svalové napětí a zmírnit bolest. V některých případech mohou být křeče způsobeny nedostatkem minerálů v těle, proto je vhodné konzultovat s lékařem možnost doplnění minerálních látek formou potravinových doplňků. Je důležité si uvědomit, že opakované a časté výskyty svalových křečí by měly být předmětem dalšího vyšetření lékařem, aby se zjistila jejich přesná příčina a zabránilo se jejich opakování.
Dehydratace a přehřátí těla
Dehydratace a přehřátí těla jsou dvě závažné komplikace, které mohou nastat během intenzivního fitness cvičení. Dehydratace je stav, kdy tělo ztrácí více tekutin, než kolik dokáže nahradit. Při nadměrném pocení dochází ke ztrátám minerálů a elektrolytů, což může vést k únavě, svalovým křečím a dokonce i kolapsu organismu. Je proto důležité pravidelně pít dostatek vody během tréninku a doplňovat tak tekutiny v těle.
Přehřátí těla je další riziko spojené s intenzivním cvičením. Když se naše tělo nedokáže efektivně ochladit prostřednictvím potu, teplota uvnitř nás stoupá a hrozí přehřátí organismu. To může vyvolat řadu nepříjemných symptomů jako závratě, nevolnost či mdloby. V extrémních případech může dojít i ke vzplanutí tepelného úpalu nebo úpalového šoku, což je život ohrožující stav vyžadující okamžitou lékařskou pomoc. Abychom tomuto problému zabránili, je důležité cvičit v dobře ventilovaných prostorách, nosit vhodné oblečení a pravidelně se ochlazovat studenou vodou nebo mokrými utěrkami.
Poruchy stravování
Poruchy stravování jsou vážným zdravotním problémem, který může být spojen s fitness cvičením. Anorexie a bulimie jsou nejčastěji se vyskytující poruchy stravování u lidí, kteří se intenzivně věnují fyzické aktivitě. Lidé trpící anorexií mají zkreslený obraz svého těla a odmítají jíst potraviny ve snaze dosáhnout extrémně nízké hmotnosti. Tito jedinci často vynechávají jídlo před tréninkem a po něm, což má negativní dopad na jejich energetickou úroveň a schopnost regenerace.
Bulimie je další porucha stravování, která může ovlivnit lidi zapojené do fitness cvičení. Jedinci trpící bulimiemi mají opakované epizody přejídání se za krátkou dobu, následovaných kompenzačními chováními jako je zvracení nebo nadměrná fyzická aktivita. Tato porucha může vést ke ztrátám elektrolytů a dehydrataci kvůli častým zvracením nebo užíváním projímadel. To pak může ohrozit jejich celkovou kondici i výkonnost při cvičení.
Je důležité si uvědomit, že poruchy stravování jsou vážnými zdravotními problémy a vyžadují odbornou pomoc. Pokud se někdo věnuje fitness cvičení a má podezření na poruchu stravování, měl by se obrátit na lékaře nebo psychologa specializujícího se na tuto oblast. Je také důležité vytvořit podporující prostředí ve fitness komunitách, které bude klást důraz na zdravý přístup k jídlu a tělu.
Autorkou tohoto článku je: Redaktorka Kamila Černáková
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: pixabay.com a freepik.com
