Měli byste osolit pitnou vodu?

Osoba na videu vypadá zmateně, dokonce utrápeně. Konečně si zvykli pít každý den hodně vody. Problém? Taky pořád čůrají. Ale počkej! Překryvný text na sociálních sítích má odpověď: Všechna ta hydratace prochází přímo skrz ně, protože tělo potřebuje minerály, které mu pomohou absorbovat vodu. Sáhnou tedy po špetce soli. Ano, skočil jsem.

S tím, jak klesají horké letní dny plné vody, stále více kolují videa, jako je toto. Existují důvody, proč doplňovat příjem soli? Tak určitě. Je ale běh na záchod méně jedním z nich? Rozhodně ne.

Myšlenka ochucení nápoje, aby se zabránilo proudění mokrého materiálu přímo do vašeho systému, v zásadě není mylná. Sodík se váže na vodu, což pomáhá udržovat rovnováhu tekutin v těle. Ztráta příliš velkého množství soli – nedostatek zvaný hyponatrémie – může vést ke svalovým křečím a dalším nepříznivým účinkům. Nadbytek soli však může také vést k nadměrné retenci. To znamená nadměrné nadýmání – tj. můžete si ulevit méně často, ale pravděpodobně zaznamenáte další nepříjemné vedlejší účinky.

Zatímco myšlenka minerální vody není sama o sobě špatná ani škodlivá, kápnutí sodíku do kohoutku H20 minerální vodu nevytvoří. Tato třída hydratace je obvykle balena z přírodního zdroje a zahrnuje přirozeně se vyskytující prvky, jako je vápník a hořčík – a ano, sodík. Kromě nadýmání může extra sůl způsobit více škody než užitku, zejména pokud jde o krevní tlak. Kromě toho většina z nás denně přijímá více než dostatek solného roztoku z potravin.

Trochu soli navíc smět Pomozte zvýšit hladinu elektrolytů před nebo po intenzivním, zpoceném tréninku. Ale kolik přesně těchto esenciálních rozpustných látek ztrácíme během cvičení, a proto je musíme nahradit, je stále nejasné. Ultramaratonci také dlouho věřili, že potřebují solné tablety, které jim pomohou nahradit ztracené elektrolyty, aby se vyhnuli křečím, nevolnosti a únavě během dlouhých závodů, ale neexistují žádné pádné důkazy o nějakých skutečných přínosech.

Pokud jde o běžného člověka, štípat do nějaké růžové himálajské prostě nedává smysl. Nejdůležitější je zůstat hydratovaný.

Zopakujme si, co to znamená: Za prvé, musíme přijmout, že neexistuje žádné zlaté pravidlo pro to, kolik vody denně potřebujeme – a dokonce i to, co může jednotlivec potřebovat k hltání, se může časem změnit. Množství vody, které potřebujete, ovlivňuje množství, které cvičíte, aktuální povětrnostní podmínky a základní zdravotní stav.

Za druhé, v podstatě jakákoli tekutina je do určité míry hydratační, ale musíte vyvážit, kolik dobrého udělá kterákoli konkrétní šálka se svými negativními účinky. Například káva je většinou tekutá (dobrá!), ale kofein je diuretikum, což znamená, že vám dává nutkání čůrat (špatné!). Výzkum také zjistil, že džusy, limonády a sportovní nápoje dělají lidi hydratovanější ne proto, že rozluštily nějaký magický kód, jak přimět vaše tělo, aby drželo více mokrých věcí; prostě hulíme rychleji, protože cukr chutná dobře.

A konečně, neexistuje ani správný nebo nesprávný počet časů na močení za den. Frekvence močení je vázána na mnoho věcí – od věku po genetiku – a příjem tekutin je jednou z nich. Tak to prostě funguje. Náhlé a nevysvětlitelné výkyvy v koupelně mohou jistě naznačovat větší problém, jako je infekce močových cest, ale více čůrat, protože více pijete, není problém, který by stálo za to řešit.