Jak zvládat vztahový stres

Díky návalu nakupování, utrácení peněz a cestování za rodinou se stres během prázdnin může zdát nevyhnutelný.

Možná už víte, že stres může ovlivnit vaše vlastní zdraví, ale možná si neuvědomujete, že váš stres – a jak ho zvládáte – chytá. Váš stres se může šířit kolem, zejména na vaše blízké.

Jako sociálně-zdravotní psycholog jsem vyvinul model toho, jak partneři a jejich stres ovlivňují vzájemné psychické a biologické zdraví. Díky tomu a mému dalšímu výzkumu jsem zjistil, že kvalita intimních vztahů je zásadní pro zdraví lidí.

Zde je jen příklad: Stres ve vztazích může změnit imunitní, endokrinní a kardiovaskulární systém. Studie novomanželů zjistila, že hladiny stresových hormonů byly vyšší, když se páry během konfliktu chovaly nepřátelsky – to znamená, když byly kritické, sarkastické, mluvily nepříjemným tónem a používaly přitěžující výrazy obličeje, jako jsou bulvy.

Podobně v jiné studii měli lidé v nepřátelských vztazích pomalejší hojení ran, vyšší zánět, vyšší krevní tlak a větší změny srdeční frekvence během konfliktu. Muži středního a staršího věku měli vyšší krevní tlak v době, kdy jejich ženy hlásily větší stres. A partneři, kteří měli pocit, že se o ně nikdo nestará nebo jim nikdo nerozumí, měli o 10 let později horší pohodu a vyšší úmrtnost ve srovnání s těmi, kteří se cítili více opečováváni a oceňováni svými partnery.

Konflikt a kortizol

Kortizol je hormon, který hraje klíčovou roli ve stresové reakci těla. Kortizol má denní rytmus, takže jeho hladiny jsou obvykle nejvyšší brzy po probuzení a pak během dne postupně klesají. Chronický stres však může vést k nezdravým vzorcům kortizolu, jako jsou nízké hladiny kortizolu po probuzení nebo kortizol, který na konci dne příliš neklesá. Tyto vzorce jsou spojeny se zvýšeným rozvojem onemocnění a riziky úmrtnosti.

Moji kolegové a já jsme zjistili, že konfliktní změny hladiny kortizolu u párů v den, kdy měly spor; Lidé se stresovanými partnery, kteří během konfliktu používali negativní chování, měli vyšší hladiny kortizolu i čtyři hodiny po skončení konfliktu.

Tato zjištění naznačují, že hádka s partnerem, který je již ve stresu, by pro nás mohla mít trvalé biologické zdravotní účinky.

zvládání stresu

Zde jsou tři způsoby, jak můžete snížit stres ve vašem vztahu, během svátků a po nich.

Nejprve si promluvte a ověřte si navzájem. Řekněte svému partnerovi, že rozumíte jeho pocitům. Mluvte o velkých i malých věcech, než se vystupňují. Někdy partneři skrývají problémy, aby se navzájem chránili, ale to může ve skutečnosti věci zhoršit. Podělte se o své pocity, a když je na oplátku sdílí váš partner, nepřerušujte ho. Pamatujte, že pocit, že o vás partner pečuje a že vám rozumí, je dobré pro vaši emocionální pohodu a podporuje zdravější vzorce kortizolu, takže být tu jeden pro druhého a naslouchat si může mít dobré zdravotní účinky pro vás i vašeho partnera.

Dále ukaž svou lásku. Objímejte se, držte se za ruce a buďte hodní. To také snižuje kortizol a můžete se cítit šťastnější. Jedna studie zjistila, že uspokojivý vztah může dokonce pomoci zlepšit reakci na očkování.

Pak si připomeňte, že jste součástí týmu. Přemýšlejte o řešeních, buďte si navzájem roztleskávačky a oslavte výhry společně. Páry, které se spojí, aby se vypořádaly se stresem, jsou zdravější a spokojenější se svými vztahy. Několik příkladů: Udělejte večeři nebo vyřizujte pochůzky, když je váš partner ve stresu; relaxovat a společně vzpomínat; nebo společně vyzkoušejte novou restauraci, taneční nebo cvičební hodinu.

To znamená, že je také pravda, že někdy tyto kroky nestačí. Mnoho párů bude stále potřebovat pomoc při zvládání stresu a překonávání obtíží. Párová terapie pomáhá partnerům naučit se efektivně komunikovat a řešit konflikty. Je důležité být proaktivní a hledat pomoc od někoho, kdo je vyškolen k řešení přetrvávajících problémů ve vztahu.

Takže o těchto prázdninách řekněte svému partnerovi, že jste tu pro něj, nejlépe když se budete objímat. Berte stres toho druhého vážně a už žádné oči. Nejde ani tak o stres samotný; Je to způsob, jak oba společně zvládáte stres. Práce jako otevřený a upřímný tým je klíčovou složkou zdravého a šťastného vztahu, během prázdnin i v novém roce.