Cestování a dlouhé hodiny strávené v letadle nebo autě mohou být pro naše tělo velkým stresem. Změna časových pásem, nedostatek pohybu a nezdravá strava mohou způsobit únavu a nepříjemné následky pro naše zdraví. Jak ale zůstat fit i při dlouhých letech a cestách? Existuje několik jednoduchých tipů, které vám pomohou udržet se ve formě i během náročných cestování. Přečtěte si náš článek a dozvíte se, jak správným cvičením, stravováním a odpočinkem udržet své tělo v kondici i na cestách.
Cvičení na cestách: Jak udržet svou kondici i bez posilovny
Cestování může být náročné nejen fyzicky, ale i z hlediska udržení kondice. Pokud nemáme možnost navštívit posilovnu či sportovní centrum, existuje řada cvičebních aktivit, které můžeme provozovat přímo na cestách. Jednou z možností je například běhání či chůze po okolí, což nejen posiluje svaly a kardiovaskulární systém, ale také nám umožňuje poznat nová místa a pamětihodnosti.
Další variantou jsou různé cvičební aplikace pro mobilní telefony či tablety, které nabízejí tréninkové plány a videa s instruktory pro různorodý trénink bez nutnosti speciálního vybavení. Mezi oblíbené patří například cvičení jógy, pilates nebo HIIT (High Intensity Interval Training). Důležité je pravidelnost cvičení a správný výběr aktivit dle svých preferencí a fyzických schopností. S trochou motivace a disciplíny lze udržet svoji kondici i na cestách bez potřeby návštěvy posilovny.
Zdravá strava pro fit tělo během dlouhých letů a cest
Zdravá strava je klíčovým prvkem pro udržení fit těla během dlouhých letů a cest. Je důležité dbát na vyvážený příjem živin, jako jsou vitamíny, minerály a vláknina. Doporučuje se konzumovat čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné produkty, luštěniny a kvalitní bílkoviny z masa nebo rostlinných zdrojů. Dbejte také na dostatečný pitný režim a vyhněte se nadměrnému konzumu sladkostí, tučného jídla či alkoholu.
Při plánování jídelníčku pro dlouhé lety nezapomeňte na svačiny. Může to být například mix ořechů, sušené ovoce nebo jogurt s ovocem. Snažte se vyvarovat rychlému občerstvení v podobě chipsů či sladkostí ze stánků na letišti. Pokud si budete balit vlastní svačinu do cestovní tašky, můžete si být jisti tím, co skutečně konzumujete. Nezapomínejte také na pravidelnost jídla – i přes zmíněné cesty byste měli dodržet minimálně 3 hlavní denní chody plus 2-3 menší svačinky mezi nimi.
Tipy na odpočinek a relaxaci pro zlepšení kondice při cestování
Při dlouhých letech a cestách je důležité myslet i na své fyzické zdraví a kondici. Jedním z nejlepších tipů na odpočinek a relaxaci během cestování je pravidelný pohyb. I když jste celý den seděli v letadle či autě, zkuste si najít chvíli na procházku nebo krátký běh kolem hotelu či ubytování. Pohyb pomáhá uvolnit svaly, posiluje imunitní systém a dodává energii do dalšího dne.
Dalším skvělým tipem je cvičení jógy nebo meditace. Jóga pomáhá protahovat tělo, uvolňuje napětí a zlepšuje flexibilitu kloubů. Meditace pak dokonale uklidní mysl, sníží stres a přinese vnitřní harmonii. Stačí si najít klidné místo ve vašem ubytování, zapálit vonnou svíčku a začít se soustředit na svůj dech. S pravidelnými cvičeními jógy či meditacemi budete mít pocit klidu i uprostřed rušného cestování.
Autorkou tohoto článku je: Redaktorka Kamila Černáková
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: pixabay.com a freepik.com
