Zdravé stravování je důležitou součástí každodenního života, avšak mnohdy se stává výzvou při cestování či pobytu mimo domov. S dostatkem restaurací rychlého občerstvení a limitovaným výběrem potravin na letištích či ve vlakových jídelnách je snadné podlehnout nezdravým stravovacím návykům. Nicméně existují jednoduché tipy a triky, jak si udržet zdravou stravu i na cestách a zajistit tak optimální fungování těla i mysli během vašich dobrodružství.
Zdravé stravování na cestách: Jak vybrat správně v restauracích
Zdravé stravování na cestách může být výzvou, zejména pokud se nacházíte v neznámém prostředí a nemáte možnost vařit si sami. Přesto existuje několik tipů, jak vybrat správně v restauracích a zajistit si tak vyvážený jídelníček i mimo domov. Jedním z klíčových bodů je zaměřit se na obsah menu a preferovat pokrmy bohaté na čerstvé ovoce, zeleninu a celozrnné produkty. Dbejte také na dostatečný přísun bílkovin ve formě masa, ryb nebo luštěnin.
Dalším důležitým krokem je sledovat velikost porcí a upřednostňovat menší občerstvení nebo poloviční porce hlavních jídel. Mnohdy jsou totiž porce v restauracích nadměrné a konzumace přebytečného jídla může vést k nepotřebnému přibývání váhy. Doporučuje se také dbát na pitný režim a volit spíše neperlivou vodu či bylinkové čaje namísto slazených nápojů sycených cukrem. S těmito jednoduchými pravidly lze snadno udržet zdravou stravu i během cestování po světě.
Tipy pro zdravé stravování mimo domov: Co si vzít s sebou
Pokud se chystáte na delší výlet nebo pracovní cestu a nechcete se spoléhat pouze na fast foody či restaurace, je důležité si připravit vhodné občerstvení. Mezi zdravé alternativy patří například ovoce a zelenina, které jsou snadno přenosné a nemusí být skladovány v lednici. Můžete si také připravit celozrnné pečivo s nějakým máslem či tvarohem, které poskytnou dostatek energie na dlouhou dobu.
Pro ty, kteří preferují slanější varianty mohou být ideálním snackem sušenky ze žitné mouky nebo rýže. Důležité je myslet i na dostatečný pitný režim – doporučuje se nosit s sebou láhev s vodou nebo bylinkovými čaji bez cukru. Takto si zajistíte potřebný hydrataci organismu i mimo domov.
Jak jíst zdravě na letišti a ve vlaku: Snadné triky pro cestovatele
Cestování může být náročné nejen fyzicky, ale i stravovací. Jak si udržet zdravou stravu na letišti a ve vlaku? Jedním z triků je připravit si doma svačinu nebo lehké jídlo, které si můžete vzít s sebou. Může to být například ovoce, zelenina, ořechy nebo celozrnný sendvič. Tímto způsobem se vyhnete pokušení kupovat nezdravé fast foody na letišti či ve vlaku.
V dnešní době je stále snazší najít restaurace podporující zdravý životní styl a nabízející různorodé saláty, smoothie či pokrmy ze superpotravin. Pokud máte možnost si jídlo zakoupit před cestou do vlaku či autobusu, volte raději sytější varianty jako třeba quinoa salát nebo hummus s plátky celozrnného pečiva. Dbejte také na dostatečný pitný režim a vyhněte se slazeným nápojům – voda je v tomto ohledu vždy tou správnou volbou pro hydrataci organismu během cesty.
Autorkou tohoto článku je: Redaktorka Kamila Černáková
Zdrojem fotografií v tomto příspěvku je: pixabay.com a freepik.com
