Pozdně kvetoucí cvičenci mohou získat stejné výhody jako celoživotní krysy v tělocvičně

Pokud jste nebyli v mládí aktivní, snadno máte pocit, že začínáte v nevýhodě. Udržovat si kondici je mnohem snazší než ji získat a je bolestivé cítit, že jste jediní, kdo se v posilovně trápí. Pokud je vám 40 nebo 50 let a chcete se poprvé dostat do formy, možná si říkáte, jestli to vůbec stojí za námahu.

Nová studie naznačuje, že ano. Lidé, kteří začnou cvičit později v životě – a ano, máme na mysli až ve věku 50 let – snižují riziko úmrtnosti stejně jako lidé, kteří cvičili celý život, ve srovnání s lidmi, kteří jsou zcela sedaví. A co víc, v této nové studii to platilo bez ohledu na to, jak BMI člověka v průběhu života kolísalo.

Studie, která byla publikována v Otevřená síť JAMA, ukazuje, jak silné je cvičení a proč je tak důležité být aktivní až do konce života. Výzkumníci sledovali celkem 315 059 účastníků a rozdělili je do tří základních experimentálních skupin: ti, kteří byli aktivní po celý život, ti, kteří byli neaktivní jako mladí, ale stali se aktivními, když stárli, a ti, kteří byli aktivními mladými lidmi, kteří byli méně aktivní ve svém životě. pozdější roky.

Nemělo by vás překvapit, že lidé, kteří pravidelně cvičili po celý život, si vedli docela dobře. Ve srovnání s kontrolní skupinou, která nikdy nebyla aktivní, měli lidé, kteří měli 2-8 hodin cvičení týdně, o 29 až 36 procent snížené riziko úmrtnosti (to znamená, že v průběhu sběru dat měli mnohem menší pravděpodobnost, že zemřou). . Lidé, kteří dostali jen jednu hodinu týdně, stále snížili riziko, ale pouze o 16 procent.

Vědci však píší, že i oni byli překvapeni tím, kolik dospělých, kteří se dostali do cvičební hry pozdě, dokázalo snížit svou úmrtnost. Ti, kteří zvýšili svou aktivitu ve svých 30, 40 a 50 letech, mají úmrtnost o 32 až 35 procent nižší než kontrolní skupina – stejně jako ti, kteří cvičili od dospívání přímo do 60. let. To platilo i poté, co vědci zohlednili, zda lidé kouří, jejich vzdělání, rasu, konzumaci alkoholu, stravu a několik dalších matoucích faktorů, které by mohly ovlivnit úmrtnost a mohly by korelovat s úrovní fyzické aktivity.

Mezitím lidé, kteří začali být docela aktivní, ale s přibývajícím věkem se stali sedavými, ztratili téměř všechny výhody této rané aktivity. Jejich snížení rizika bylo jen asi 8 až 14 procent.

Samozřejmě, bez ohledu na to, jak důkladné jsou jejich metody, studie jako tyto budou vždy trochu krátké. To jsou korelace. Pokud bychom chtěli dokázat, že to jde příčiny snížené riziko úmrtnosti, museli bychom vzít velkou skupinu 15letých a přidělit jim určité množství cvičení týdně v každém věku, následovat je, dokud nezemřou, a pak zjistit, které skupiny dopadly nejlépe. . Ale to nikdo neudělá. Místo toho děláme velké studie, jako je tato, opakovaně a porovnáváme je s jinými velkými studiemi, abychom zjistili, zda konzistentně nacházíme stejnou odpověď. Ačkoli nebylo mnoho studií pokrývajících tak dlouhé časové období, bylo jich několik, které se zabývaly cvičením v pozdním věku – a zjistily z velké části totéž. Studie z roku 2009 ve Švédsku zjistila, že muži, kteří začali cvičit ve svých 50 letech, měli srovnatelné riziko úmrtnosti jako ti, kteří pravidelně cvičili. Tato studie z roku 2003 z Dánska zjistila podobné výsledky u mužů i žen. Studie z roku 2017 zjistila, že ačkoli lidé, kteří udržovali vysokou úroveň aktivity, dopadli nejlépe, lidé, kteří zvýšili aktivitu později v životě, stále snížili riziko kardiovaskulární úmrtnosti o 25 procent.

Vždy bude těžké přesně vědět, jak moc můžete zlepšit své zdraví tím, že začnete cvičit, ale v tuto chvíli je jasné, že bez ohledu na váš věk nebo BMI, aktivnější vám pomůže. Jakákoli částka je dobrá částka a malá je vždy lepší než nic. Takže se hýbejte jakkoli můžete.