Běžci přirozeně spadají do nižších rychlostí, které šetří energii

Když si lidé zaběhají, automaticky se usadí na energeticky úsporné rychlosti bez ohledu na to, jak daleko jdou, oznámili tento týden vědci.

Skupina biomechanistů analyzovala měření od lidí běžících na běžeckých pásech i nositelná data od tisíců rekreačních běžců a dospěla k závěru, že lidé preferují rychlost, která minimalizuje spálené kalorie.

„Mnoho lidí, včetně těch našich, do toho jdeme, by bylo, že zvolíte rychlejší tempo, když budete běžet kratší vzdálenost, a pak toto tempo zpomalíte, když se chystáte cestovat na delší vzdálenost,“ říká Jessica. Selinger, biomechanista na Queen’s University v Kingstonu v Ontariu a spoluautor zjištění. „Zjistili jsme, že rychlost běhu jednotlivce je skutečně konzistentní bez ohledu na vzdálenost, kterou běží.“

Zjištění mají význam pro sportovce, antropology a rehabilitační specialisty, uvedla ona a její spolupracovníci 28. Současná biologie.

„Tento výzkum naznačuje, že snaha o minimalizaci nákladů na energii je u lidí opravdu silná, i když cíleně cvičíme jako způsob, jak vydat více energie,“ říká David Raichlen, evoluční biolog, který studuje cvičení na University of Southern California. který nebyl zapojen do studie. „Je pro nás těžké překonat touhu spotřebovat co nejméně energie při jakémkoli daném úkolu.“

Předchozí studie ukázaly, že v soutěžních závodech, kde je cílem protnout cílovou čáru co nejrychleji, lidé používají svižnější tempo na kratší vzdálenosti a mírnější tempo na delší. Nebylo však jasné, zda se tento vzorec vztahuje i na běžce v uvolněnějších podmínkách.

Aby to Selinger a její kolegové zjistili, analyzovali data od 4 645 běžců v reálném světě, kteří společně absolvovali 37 201 běhů v rozsahu od 1,6 do 11,3 kilometrů (1 až 7 mil) a měli na sobě fitness trackery. Zjistili, že běžci v reálném světě obecně udržovali stejnou rychlost bez ohledu na to, jak daleko běželi. Pouze na vzdálenosti větší než 10 kilometrů (6,2 mil) běžci mírně pomalu, pravděpodobně kvůli únavě.

Vědci také sledovali, kolik energie spálilo 26 vysokoškoláků při běhu různými rychlostmi na běžeckém pásu. Tým poté tyto účastníky porovnal s rekreačními běžci ze své databáze podobného věku, pohlaví a indexu tělesné hmotnosti (BMI), jejichž běhy pokryly relativně plochý terén. Ukázalo se, že rychlosti, které byly energeticky nejúčinnější pro běžce na běžeckém pásu, odpovídaly preferovaným rychlostem skutečných běžců.

„Pro mnoho lidí je to.“ [pace] to se bude cítit docela pohodlně a máme přirozenou tendenci vklouznout zpět,“ říká Selinger. „Určitě platí, že v jiných nastaveních můžete běžet rychleji a také to děláte; pokud jste v závodě, budete se tlačit za hranici této energeticky optimální chůze.“

Tato optimální rychlost se mění v závislosti na vlastnostech, jako je váha nebo pohlaví; Energeticky nejúčinnější rychlost byla v průměru 2,65 metru za sekundu (8,7 stop za sekundu) u žen a 3,35 metru za sekundu (11 stop za sekundu) u mužů. (Výzkumníci odvodili pohlaví účastníků studie ve skupině nositelných zařízení z vlastní identifikace uživatele v aplikaci zařízení). Tyto odhady však pravděpodobně nejsou obecně reprezentativní, varuje Selinger. Energetická data, která ona a její kolegové shromáždili, pocházejí od zdravých mladých dospělých, kteří byli atletičtí, ale ne elitní běžci. Měření účastníků z širší škály věkových kategorií, úrovní zdatnosti a dalších demografických skupin by týmu mohlo pomoci vytvořit úplnější obrázek.

Výzkumníci navíc plánují prozkoumat, jak trénink a podmínky prostředí, jako je počasí, ovlivňují energeticky optimální rychlost běhu člověka. Budoucí studie by také mohly sledovat účastníky během rutinního běhání i na běžeckém pásu, dodává Raichlen. „Bylo by hezké vidět přímou shodu jednotlivců s jejich náklady na energii,“ říká.

Ať už jde o chůzi, cval, létání nebo plavání, zvířata se obecně drží rychlosti, která je pro svá těla nejúčinnější, říká Jennifer Hicksová, biomechanistka ze Stanfordské univerzity a další spoluautorka zprávy. Nová zjištění naznačují, že lidé tuto vlastnost sdílejí. „Z evoluční perspektivy dává pohyb způsobem, který je energeticky nejúčinnější, velký smysl v tom, že můžeme cestovat dále s menším množstvím paliva,“ říká.

Výsledky mohou mít také praktické využití pro vědce zabývající se cvičením, rehabilitační specialisty, trenéry a praktiky sportovní medicíny. „Porozumět tomu, co lidi vede k tomu, aby se pohybovali způsobem, jakým se pohybují, je opravdu důležitým prvním principem, než začneme přemýšlet o tom, jak lidi trénovat, aby se hýbali jinými způsoby, nebo přidat do jejich těla pomocná zařízení, která změní to, jak se pohybují,“ říká Selinger. .

Je možné, že návrhy fitness trackerů nebo běžeckých bot by mohly být vylepšeny zohledněním nejúčinnějších rychlostí běhu lidí. „Můžeme navrhnout botu, která přesune něčí energii z tohoto tempa na trochu jinou rychlost, takže se stane jeho novou přirozenou rychlostí?“ říká Hicks.

Pro rekreační běžce, kteří chtějí utratit více energie, je podle ní poslech hudby nebo běhání s ostatními skvělými způsoby, jak změnit rychlost běhu. „Pokud je cílem vašeho běhu spalování kalorií, může dávat smysl běh o něco rychleji, než je vaše přirozená tendence, nebo dokonce o něco pomalejší,“ říká Hicks.

Selinger dodává, že i když spálíte méně kalorií, když běžíte pomaleji, bude vám trvat mnohem déle, než se dostanete do cíle – takže celkově spálíte více kalorií. To znamená, že při velmi pomalém běhu míle spálíte více kalorií, než kdy běžíte míli svou nejúčinnější rychlostí. Tímto způsobem, říká Selinger, jsou naše těla podobná autu, které musí urazit nastavenou vzdálenost. „Spálili byste více paliva, kdybyste jen běželi na volnoběh a sotva se pohybovali a trvalo vám hodiny, než jste se dostali z bodu A do bodu B, a také byste spálili více paliva, kdybyste přišlápli pedál na kov a jeli tak rychle, jak jen můžete. ona říká. „Existuje optimální rychlost, kterou můžete jet autem, abyste spálili co nejmenší množství paliva, a totéž platí pro běžce.“

Ale vše, co bylo řečeno, běh a další formy cvičení nabízejí kromě spalování kalorií mnoho výhod, jako je posílení svalů a snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění.

„Nechtěl bych, aby se lidé příliš zabývali aspektem spalování kalorií,“ říká Hicks. „Běh vámi preferovanou, energeticky optimální rychlostí je také skvělou volbou, jak získat výhody pro duševní zdraví a ochranu před nemocemi, které fyzická aktivita přináší.“